Witam. Potrzebuje rozpiski treningu na masę. Posiadam tylko 2 hantle po 10 kg i prowizorycznie zrobiony przyrząd do zwijania ciężaru na drążek (dobre na przedramie) i mam zamiar w poniedziałek zamówić sobie gainera. Mam teraz bardzo, ale to bardzo ważne pytanie. Czy moge stosować takie sumple przy leczonej chorobie wrzodowej dwunastnicy (dość [...]
[...] na tym ze nie wiem ile seri i powtorzen zabardzo robic. Do tej pory cwiczylem splitami, ale teraz chce cwiczyc planem typowym na mase troche o tym poczytalem i sklecilem cos wlasnego. Prosze kogos madrego o pomoc napisanie mi ile powiniem robic serii i powtorzen(mam z tym roche klopot bo rozne zrodla roznie podaja), ewentulanie o poprawe [...]
Witam. Jestem po pierwszym cyklu stosowania kreatyny mono sfd. Stosowałem ją przez 11 tygodni (skończyłem 27.11.2011) i powiem, że bardzo ładnie na mnie podziałało. W pierwszym miesiącu z dobrą dietą przytyłem 15 kg (z 85 do 100 przy wzroscie 193cm) tak jak zamierzałem. W brzuch poszło o dziwo bardzo mało a masa rozeszła się po całym ciele. Mój [...]
Otóż mam taki problem, kupilem kiedyś rowerek na allegro taki zwykły stacjonarny do jazdy w domu.. z czasem jednak coś tak jeździłem nie jeździlem ale po jakimś czasie zaczałem tak dość szybko na nic jeździć na maksymalnym oporze, teraz taki problem jest że jedzie się na nim bez zadnego oporu, jest jakby rozregulowany? Jak temu zaradzić? Nie wiem [...]
[...] tego nie biore bo chce ulozyc plan diety,a wiec tak... Chodze do szkoly od 7 do 15/16 wiec posilki plynne nie bd,ale w szkole moge wypic maslanke,zjesc 3 banany,jogurt czy cos. Slyszalem,ze dziennie powinno sie dostarczyc do organizmu 120g bialka przy mojej wadze 57kg. Mam 17 lat,waze 57kg,wzrost 167. Chce przytyc choc pare kg jesli mi sie [...]
[...] i od czasu kiedy biore po jednej mam mega SRANIE poprostu woda juz mnie to denerwuje bo tydzien ostego rozwonienia meczy... a zapomnielem dodac ze biore tez nolvadex da sie cos z ty zrobic? napoczatku myslełem ze to poprostu zatrucie ale jednak nie nie boli mnie brzuch niemam zadnych jazd poprostu ciagle jest to samo .... Moze cos zaradzicie [...]
Witam. Specjalnie użyłem słowa "żywienie" a nie "dieta", bo nie mam ścisłej diety i nie jestem jej zwolennikiem. Uważam to za zbyt nudne, monotonne i męczące, a przede wszystkim mało przyjemne, bo muszę jeść to co trzeba, to co się ma wypisane, a nie to na co się ma ochotę. Do tego trzeba mieć dużo czasu, stalową psychikę itd. itp. - multum [...]
Cześc. Mam 30 lat ważę 82 i jestem dosc poważnie otłuszczony, body fat 26-30% dokładnie nie pamiętam. 2 tygodnie temu wróciłem na siłownie i wzięłem się poważnie za to. Chedzę 5 razy w tygodniu, trening dzielony 4 serie po 10 powtórzeń, plecy/biceps, klata/triceps, barki, brzuszki dorzucam co drugi trening a nogi sporadycznie bo chcę wrócic do [...]
Czy ktoś mógłby polecić środek, który można by było brać przed bieganiem, żeby efekty spalania były jeszcze lepsze? Równocześnie chodzi mi o coś, co dodawałoby energii (jestem w trakcie zdawania egzaminów wstępnych). Najlepiej byłoby gdybyście zaproponowali coś lżejszego, jak najmniej 'inwazyjnego' dla organizmu, bezpiecznego. Jestem w dobrej [...]
Siemanko. Właśnie kończę prawie 7 miesięczną redukcję, myślę że pod koniec BF będzie oscylował w granicach 7%. Po redukcji planuję 1-2 tygodnie całkowitego odpoczynku po czym wskakuję na masę jakościową. Na SAA mogę wejść tak ok 15 listopada. Chciałbym osiągnąć szczytową formę na końcówkę marca a jeśli nie zdążę to na końcówkę kwietnia. Dlatego [...]
[...] zjesc więc jem. Poza tym nie bardzo wiec staram sie uzupełniac to gainerkiem nie wiem tylo czy to jest własciwe rozwiązanie. No masa niby idzie. pytnie czy to zdrowe, bo cos mi sie wydaje ze nie bardzo? Dodam ze z braku czasu i własnie z braku posiłków duuuzo schudłem. Ważyłem kiedyś 84 kg. Oto mój dzien Wstaje o 6:30 wypijam cp+bcaa i [...]
Witam. Wiem,Wiem nie dla mnie ten dział Ale dużo czytałem o badaniach wg Dextera. Ułożyłem spil i prosiłbym o sprawdzenie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8-6 dipsy 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 wyciskanie [...]
omnadren od 2 lat prawie jedna ampułka e4d do tego reszta czyli hcg oraz ia wiadomo są różne trudności - chyba normalka ale nie o tym chciałem w mojej ocenie ten omnadren to dodaje przyrostów w moim przypadku na jakieś 10% czyli jakbym go nie brał to bym rósł 10% mniej ćwiczę regularnie 3x w tyg jem już od dawna jak należy spodziewałem się [...]
Witam, jakoś trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w [...]
poszukuje filmów INSTRUKTAŻOWYCH (no przynajmniej jakichś w tym stylu) pokazujących technikę, ćwiczenia, ciosy (może to głupie, ehh, napewno to głupie określenie, ale nie wiem jak inaczej to nazwać) - coś jak film 'instrukcji obsługi' muay thai, film z którego możnaby chociaż podstawy poznać, postawę, podstawowe ruchy itd. jestem zafascynowany i [...]
[...] przed treningiem, probowalem nawet godzinke po sniadaniu w dnt ale dalej mnie gonilo. normalnie sram 2 razy w tygodniu a teraz codziennie sraka i to taka wodnista jestem 100% przekonany ze to od tego. tak wiec prosze sie nie smiac i bron boze kasowac temat bo chce porady... jak cos to moge o******lic to taniej + jeszcze kilka zabawek z cyklu...
Witam ostatnie dwa miesiące (kwiecień - maj) miałem dietę zbilansowaną - szło dobrze no ale niestety jest zastój :) na lipiec ewentualnie sierpień planuje się dobić na CKD. i teraz moje pytanie ... Co na czerwiec ? coś miedzy zbilansowaną a CKD. Macie jakieś propozycje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 [...]
[...] 114% białka, 112% tłuszczy, i niestety 81% weglowodanow, i 100% kcal Ps. Ze wzgledu na maly staz, nie bede kupywal jeszcze odzywek , mysle ze tak za miesiac kupie mutant mass albo cos :) Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-11-29 21:53:54 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-11-29 22:31:42 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2008-11-29 22:32:16
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nierobie max -przysiad: nierobie max doradzcie mi cos co na 2 cykl...chce go zaczac dopiero w tak jakos w grudniu. wiem ze juz byly takie tematy ale widzalem te cykle a ja cche jakies konkrete z 4-5 srodkow. celem mojego [...]
